階段を「下りる」人はなぜ寝たきりにならないのか？
| 著 | 白澤卓二 |
| 定 価 | ￥1200（税別） |
| 発売日 | 2019/4/18 |
| 出版社 | 小学館集英社プロダクション |
本の紹介
認知証の権威から。次の一手！
「転ばぬ先の杖」になる本。
加齢とともに筋肉は衰えますが、特に「速筋」が衰えていきます。
速筋は、転びそうになったときにグッと踏みとどまる力を出すので、転倒防止に役立ちます。
この速筋、実は歩くだけでは鍛えられません。
「階段を下りるときは、あまり疲れないから大した健康効果はない」と思うのは、誤りです。
足腰だけではない！階段を「下りる」効果
□ 成長ホルモンが分泌されて若々しくなる
□ 体の酸化（老化）を防ぐ
□ 糖尿病を予防する
□ 脳の老化を防止する
□ 血流アップで全身が健康に
「転ばぬ先の杖」になる本。
加齢とともに筋肉は衰えますが、特に「速筋」が衰えていきます。
速筋は、転びそうになったときにグッと踏みとどまる力を出すので、転倒防止に役立ちます。
この速筋、実は歩くだけでは鍛えられません。
「階段を下りるときは、あまり疲れないから大した健康効果はない」と思うのは、誤りです。
足腰だけではない！階段を「下りる」効果
□ 成長ホルモンが分泌されて若々しくなる
□ 体の酸化（老化）を防ぐ
□ 糖尿病を予防する
□ 脳の老化を防止する
□ 血流アップで全身が健康に
目次紹介
| はじめに | |
| 寝たきりを防ぐためには、転ばないことが大事 階段を「下りる」ことで、転びにくくなる |
|
| 第１章 | なぜ階段を「下りる」といいのか |
| 家に閉じこもっていると死が近づいてくる 日常生活の動きは思っている以上に複雑 あなたの脚は大丈夫？簡単なテストで筋力をチェック 他 |
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| 第２章 | 実践！階段の「下り方」 |
| 階段の下り方のポイント(1)拇指球で階段の面を踏みしめる 階段の下り方のポイント(2)下りやすい階段を使う 階段の下り方のポイント(3)ゆっくり下りる 他 |
|
| 第３章 | 足腰だけではない！実はスゴイ、階段を「下りる」効果 |
| 成長ホルモンが分泌されて若々しくなる DHEAが体の酸化を防ぐ DHEAは免疫力・記憶力アップにも役立つ 他 |
|
| 第４章 | 階段を「下りる」効果を高める健康習慣 |
| 生きがいを持つ 次の一歩のことだけを考える 「下りる」だけじゃない！速筋を鍛える日常の動き 他 |
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