白澤抗加齢医学研究所 〜 長寿遺伝子研究の白澤卓二 〜

長寿遺伝子研究の白澤卓二
著書紹介
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実践型 新・家庭の医学
実践型 新・家庭の医学
監修 白澤卓二
定 価 ¥1300(税別)
発売日 2015/3/13
出版社 主婦と生活社
本の紹介
日本人の平均寿命は男女とも80歳を越えましたが、人生残りの10年を多くの人が要介護状態で過ごさねばならないのが現実。本書は、生涯にわたって健康で楽しくすごすために、医師や薬に頼らず、日常生活のなかで実践できる健康メソッドを453も集めた集大成版です。

男女とも平均寿命が80歳を超えました。でも、人間の肉体が健康でいられる“耐用年数”は50年程度。だからこそ、一日でも早く、体メンテナンスを始めることが必要です。生涯を健康に楽しく生きて大往住―それは、アナタ自身でつかみとるしかないのです!
目次紹介
はじめに  
 
Part1 脳を鍛えて、もの忘れを防ぐ 〜 体が元気で、頭がボケるのが、いちばんやっかい
・残りの人生は「脳」しだい
・食べすぎをやめればボケない
・「糖質オフ」で脳を元気にする
・「これ」を食べれば脳が若返る!
・よく笑い、よく遊ぶ人はボケない
Part2 100歳まで元気な体をつくる 〜 本当は50年しかもたない肉体を、倍使い続けるための方法
・短命の原因は食べすぎです
・朝のジュースで活性酵素を撃退!
・昼は和食、夜はおかずだけでいい
・毎日使う油は上質なものを選ぶ
・肉か魚を毎日食べる
・適量のお酒で寿命を延ばす!
Part3 「血管」をメンテナンスする 〜 血管は人体の幹線ルート。栄養も抵抗力も、大切なものは血で運ばれる!
・老化は血管からはじまる
・脳と心臓の病気を防ぐ
・デトックス食材で血管、血液が若返る
・加工食品は1割以下、ラーメンは月1回までに!
・白米、砂糖を減らせば糖尿病は怖くない
・血圧を下げるにはいい塩を少しだけ!
・コレステロールにはイワシと赤身肉が効く
・牛乳を飲んで尿酸値を下げる
Part4 脂肪のつきにくい体になる! 〜 スリムで見栄えのいい体には、病気も寄りつかない
・太らなければ病気にならない
・私、どうしてやせられないの!?
・これだけはやめて!脂肪をため込む食べ方
・太らない、老いないケトン体質になる
・代謝をよくする食材に注目!
・外食で賢くやせる
・歩くだけで代謝のいい体になる
・座ったままでもやせられる!
Part5 腸をきれいにして、免疫力を高める 〜 わが身の「防衛軍」を整備すれば、風邪からがんまで撃退できる!
・がんは死に至る病気じゃない!
・病気が逃げ出すきれいな腸になる
・クセのある野菜、色の濃い野菜で病気を予防
・よく日に当たり、よく笑う
Part6 デンタルケアで全身病を防ぐ 〜 白く輝く歯があれば、心臓も関節も丈夫に保てる
・デンタルケアで全身をそうじする!
・歯磨きとオイルうがいで全身をデトックス
・よく日に当たり、食事はひと口30回かむ
Part7 紫外線&食事で美肌になる! 〜 見た目って大事!素肌が美しい人は、内蔵も血管もきれい
・美しいことはよいことです!
・紫外線をたっぷり浴びる
・肌に効く食材、食べてはいけない食材
Part8 うっとうしい不調、だるさを解消 〜 年寄りの“愚痴の種”をなくせば、自分も家族も笑顔になれる
・糖質断ち&副腎ケアで体を軽くする!
・癒しのホルモンでうつを防ぐ
・質のよい睡眠なら5時間でもいい
・疲れ目にはビタミンが効く
Part9 骨と筋肉を維持して快適に動く 〜 生活の質を左右するのは「移動能力」であるという真実
・いくつになっても筋肉を増やせる!
・老化防止には「中腰」が効く
・つらい関節痛をやわらげる
Part10 女性に多い不調を防ぐ、治す 〜 体が激変する更年期を上手に乗り越えて、肉体ダメージを防ぐ
・骨粗しょう症は寝たきりのはじまり
・更年期になったら太ってはいけない
・尿漏れを防いで快適に出歩く
Part11 男性に多い不調を防ぐ、治す 〜 オトコの更年期は、傷つきやすいココロのケアが大切
・男は血管から老化する!
・男の更年期を乗り越える