本の紹介
日本人の平均寿命は男女とも80歳を越えましたが、人生残りの10年を多くの人が要介護状態で過ごさねばならないのが現実。本書は、生涯にわたって健康で楽しくすごすために、医師や薬に頼らず、日常生活のなかで実践できる健康メソッドを453も集めた集大成版です。
男女とも平均寿命が80歳を超えました。でも、人間の肉体が健康でいられる“耐用年数”は50年程度。だからこそ、一日でも早く、体メンテナンスを始めることが必要です。生涯を健康に楽しく生きて大往住―それは、アナタ自身でつかみとるしかないのです!
男女とも平均寿命が80歳を超えました。でも、人間の肉体が健康でいられる“耐用年数”は50年程度。だからこそ、一日でも早く、体メンテナンスを始めることが必要です。生涯を健康に楽しく生きて大往住―それは、アナタ自身でつかみとるしかないのです!
目次紹介
| はじめに | |
| Part１ | 脳を鍛えて、もの忘れを防ぐ 〜 体が元気で、頭がボケるのが、いちばんやっかい |
| ・残りの人生は「脳」しだい ・食べすぎをやめればボケない ・「糖質オフ」で脳を元気にする ・「これ」を食べれば脳が若返る！ ・よく笑い、よく遊ぶ人はボケない |
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| Part２ | 100歳まで元気な体をつくる 〜 本当は50年しかもたない肉体を、倍使い続けるための方法 |
| ・短命の原因は食べすぎです ・朝のジュースで活性酵素を撃退！ ・昼は和食、夜はおかずだけでいい ・毎日使う油は上質なものを選ぶ ・肉か魚を毎日食べる ・適量のお酒で寿命を延ばす！ |
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| Part３ | 「血管」をメンテナンスする 〜 血管は人体の幹線ルート。栄養も抵抗力も、大切なものは血で運ばれる！ |
| ・老化は血管からはじまる ・脳と心臓の病気を防ぐ ・デトックス食材で血管、血液が若返る ・加工食品は1割以下、ラーメンは月1回までに！ ・白米、砂糖を減らせば糖尿病は怖くない ・血圧を下げるにはいい塩を少しだけ！ ・コレステロールにはイワシと赤身肉が効く ・牛乳を飲んで尿酸値を下げる |
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| Part４ | 脂肪のつきにくい体になる！ 〜 スリムで見栄えのいい体には、病気も寄りつかない |
| ・太らなければ病気にならない ・私、どうしてやせられないの！？ ・これだけはやめて！脂肪をため込む食べ方 ・太らない、老いないケトン体質になる ・代謝をよくする食材に注目！ ・外食で賢くやせる ・歩くだけで代謝のいい体になる ・座ったままでもやせられる！ |
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| Part５ | 腸をきれいにして、免疫力を高める 〜 わが身の「防衛軍」を整備すれば、風邪からがんまで撃退できる！ |
| ・がんは死に至る病気じゃない！ ・病気が逃げ出すきれいな腸になる ・クセのある野菜、色の濃い野菜で病気を予防 ・よく日に当たり、よく笑う |
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| Part６ | デンタルケアで全身病を防ぐ 〜 白く輝く歯があれば、心臓も関節も丈夫に保てる |
| ・デンタルケアで全身をそうじする！ ・歯磨きとオイルうがいで全身をデトックス ・よく日に当たり、食事はひと口30回かむ |
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| Part７ | 紫外線＆食事で美肌になる！ 〜 見た目って大事！素肌が美しい人は、内蔵も血管もきれい |
| ・美しいことはよいことです！ ・紫外線をたっぷり浴びる ・肌に効く食材、食べてはいけない食材 |
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| Part８ | うっとうしい不調、だるさを解消 〜 年寄りの“愚痴の種”をなくせば、自分も家族も笑顔になれる |
| ・糖質断ち＆副腎ケアで体を軽くする！ ・癒しのホルモンでうつを防ぐ ・質のよい睡眠なら５時間でもいい ・疲れ目にはビタミンが効く |
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| Part９ | 骨と筋肉を維持して快適に動く 〜 生活の質を左右するのは「移動能力」であるという真実 |
| ・いくつになっても筋肉を増やせる！ ・老化防止には「中腰」が効く ・つらい関節痛をやわらげる |
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| Part１０ | 女性に多い不調を防ぐ、治す 〜 体が激変する更年期を上手に乗り越えて、肉体ダメージを防ぐ |
| ・骨粗しょう症は寝たきりのはじまり ・更年期になったら太ってはいけない ・尿漏れを防いで快適に出歩く |
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| Part１１ | 男性に多い不調を防ぐ、治す 〜 オトコの更年期は、傷つきやすいココロのケアが大切 |
| ・男は血管から老化する！ ・男の更年期を乗り越える |
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