本の紹介
いつまでも若々しく、長生きする人の秘訣
その答えは「朝、何をするか、しないか」にある！
朝は、健康な人生を生きるための、非常に重要な時間帯です。
朝食を「よい食べ方」で摂ることは、内臓や血管を若々しく保ち、頭の冴えをつくるための必須条件。そのために、ぜひ食べておきたい食材があります。
また、朝の寝起きの堅い体をいかに柔軟に保つかは、年齢を重ねてからの転倒防止だけでなく、美容面も含め、心身の若さに直結します。
そして、朝起きてからの数時間は、恐い病気(脳梗塞や心筋梗塞)が起きやすいとき。だからこそ、それを予防するための効果的な行動が必要です。
このように、健康長寿をつくるカギは「朝のちょっとした習慣」にあるのです。
本書で、翌朝から簡単にできるコツや方法を具体的に示しました。
朝の時間をこれまで以上に大切に過ごし、100歳まで元気に生きましょう！
その答えは「朝、何をするか、しないか」にある！
朝は、健康な人生を生きるための、非常に重要な時間帯です。
朝食を「よい食べ方」で摂ることは、内臓や血管を若々しく保ち、頭の冴えをつくるための必須条件。そのために、ぜひ食べておきたい食材があります。
また、朝の寝起きの堅い体をいかに柔軟に保つかは、年齢を重ねてからの転倒防止だけでなく、美容面も含め、心身の若さに直結します。
そして、朝起きてからの数時間は、恐い病気(脳梗塞や心筋梗塞)が起きやすいとき。だからこそ、それを予防するための効果的な行動が必要です。
このように、健康長寿をつくるカギは「朝のちょっとした習慣」にあるのです。
本書で、翌朝から簡単にできるコツや方法を具体的に示しました。
朝の時間をこれまで以上に大切に過ごし、100歳まで元気に生きましょう！
目次紹介
| はじめに | |
| 健康で楽しい人生のために、「朝だからこそ効果的なこと」を！ | |
| １章 | 「朝に強い人」は必ず元気で長生きの傾向がある！ |
| ー 朝こそ、脳に血流を、内蔵を活発に、骨も血管も強く！ 1 実行当日から若くなる「朝イチ時間」の使い方 2 目覚めてすぐ必ずやるべきこと 【コラム】明るさと睡眠の関係 他 |
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| ２章 | これは老化につながるか、つながらないか 誰にでも簡単にできる「朝の習慣チェック」 |
| 1 コップ一杯の水？ 2 朝食抜き？ 3 朝の体温が低い？ 他 |
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| ３章 | 老化を止める朝食、老化が早まる朝食 重大ポイント5カ条 |
| 1 「よい朝食」こそ頭・体の老化防止に直結 2 「血糖値を急上昇させるもの」ばかり食べない 3 「GI値」の低い食材を選ぶ 【コラム】雑穀の栄養について 他 |
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| ４章 | 100歳まで元気に生きる「朝の食べ方」 |
| ー 朝食抜きはもってのほか。頭と体を錆びつかせない食材リスト 1 朝食に欠かせない野菜 丸ごとブロッコリー、丸ごとトマト 【コラム】“酸化”について 2 朝のスープ 栄養分の吸収率が格段に上がる食べ方 3 朝のジュース 「1週間に３回以上飲む」効果 他 |
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| ５章 | 「いい朝」を迎えた人がいい人生を送っている |
| ー 若さには「いい睡眠」が絶対条件 1 「よく眠る人」ほど若々しい 【コラム】昼寝と老化の関係 2 老化に直結する恐い睡眠不足 3 空腹を感じて目が覚めるように 他 |
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| おわりに | 「すばらしい一日のスタート」が、すばらしい人生に！ |
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