白澤抗加齢医学研究所 〜 長寿遺伝子研究の白澤卓二 〜

長寿遺伝子研究の白澤卓二
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100歳まで元気な人 それは、「朝」しだい!
100歳まで元気な人 それは、「朝」しだい!
白澤卓二
定 価 ¥1200(税別)
発売日 2012/12/10
出版社 三笠書房
本の紹介
いつまでも若々しく、長生きする人の秘訣
その答えは「朝、何をするか、しないか」にある!

朝は、健康な人生を生きるための、非常に重要な時間帯です。
朝食を「よい食べ方」で摂ることは、内臓や血管を若々しく保ち、頭の冴えをつくるための必須条件。そのために、ぜひ食べておきたい食材があります。
また、朝の寝起きの堅い体をいかに柔軟に保つかは、年齢を重ねてからの転倒防止だけでなく、美容面も含め、心身の若さに直結します。
そして、朝起きてからの数時間は、恐い病気(脳梗塞や心筋梗塞)が起きやすいとき。だからこそ、それを予防するための効果的な行動が必要です。

このように、健康長寿をつくるカギは「朝のちょっとした習慣」にあるのです。
本書で、翌朝から簡単にできるコツや方法を具体的に示しました。
朝の時間をこれまで以上に大切に過ごし、100歳まで元気に生きましょう!
目次紹介
はじめに  
健康で楽しい人生のために、「朝だからこそ効果的なこと」を!
1章 「朝に強い人」は必ず元気で長生きの傾向がある!
ー 朝こそ、脳に血流を、内蔵を活発に、骨も血管も強く!
1 実行当日から若くなる「朝イチ時間」の使い方
2 目覚めてすぐ必ずやるべきこと
【コラム】明るさと睡眠の関係 他
2章 これは老化につながるか、つながらないか 誰にでも簡単にできる「朝の習慣チェック」
1 コップ一杯の水?
2 朝食抜き?
3 朝の体温が低い? 他
3章 老化を止める朝食、老化が早まる朝食 重大ポイント5カ条
1 「よい朝食」こそ頭・体の老化防止に直結
2 「血糖値を急上昇させるもの」ばかり食べない
3 「GI値」の低い食材を選ぶ
【コラム】雑穀の栄養について 他
4章 100歳まで元気に生きる「朝の食べ方」
ー 朝食抜きはもってのほか。頭と体を錆びつかせない食材リスト
1 朝食に欠かせない野菜 丸ごとブロッコリー、丸ごとトマト
【コラム】“酸化”について
2 朝のスープ 栄養分の吸収率が格段に上がる食べ方
3 朝のジュース 「1週間に3回以上飲む」効果 他
5章 「いい朝」を迎えた人がいい人生を送っている
ー 若さには「いい睡眠」が絶対条件
1 「よく眠る人」ほど若々しい
【コラム】昼寝と老化の関係
2 老化に直結する恐い睡眠不足
3 空腹を感じて目が覚めるように 他
おわりに 「すばらしい一日のスタート」が、すばらしい人生に!