100歳までボケず、元気に生きる101の方法 〜「年齢より若く見られる人」の秘密 〜
| 著 | 白澤卓二 |
| 定 価 | ￥1260（税込） |
| 発売日 | 2011/4/30 |
| 出版社 | 三笠書房 |
本の紹介
若々しく、また病気にならない人は、アルツハイマーや認知症にもなりにくいことが、最近の研究で明らかになってきました。
つまり、「見た目が若い」ことが頭の老化を防ぎ、健康長寿に直結するともいえるのです。
本書では、「頭」も「体」も若々しく元気でいるため、またその両方を手に入れるための１０１の方法を、わかりやすい解説とともにご紹介しています。
朝起きてから通勤時間、家事の時間、ランチタイム、寝る前、寝ている間、休日…
いつでも気軽にできて、難しいことはひとつもありません。 すぐに始めることができる「１日１０分のアンチエイジング法」が満載です。
「いまこの瞬間」を若くいるために、今日から始めてみましょう。
「今日始めたこと」を感謝する未来が、必ずやってきます。
つまり、「見た目が若い」ことが頭の老化を防ぎ、健康長寿に直結するともいえるのです。
本書では、「頭」も「体」も若々しく元気でいるため、またその両方を手に入れるための１０１の方法を、わかりやすい解説とともにご紹介しています。
朝起きてから通勤時間、家事の時間、ランチタイム、寝る前、寝ている間、休日…
いつでも気軽にできて、難しいことはひとつもありません。 すぐに始めることができる「１日１０分のアンチエイジング法」が満載です。
「いまこの瞬間」を若くいるために、今日から始めてみましょう。
「今日始めたこと」を感謝する未来が、必ずやってきます。
目次紹介
| （１） | 「朝を大事にする人は」、健康寿命がのびる |
| ◆起きてすぐ50度くらいの「白湯」を飲む ◆リンゴを「皮ごと」食べる など |
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| （２） | 「通勤時間」はアンチエイジング時間 |
| ◆カバンの中に「ブラックチョコレート」を常備 ◆カバンは左右決まった手で持つな ◆「１日のべ10分」階段を上る など |
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| （３） | たのしくラクに「家事」をして若くなる |
| ◆「部屋の模様替え」がマンネリ脳を刺激する ◆「適度な音量のいい音楽」で耳のアンチエイジング など |
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| （４） | 「ランチタイム」で老ける人、若くなる人 |
| ◆「丼もの」を選ばない ◆回転寿司では「小さな魚」を選んで食べる ◆「メニューの選択肢の少ない店」に入らない など |
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| （５） | １００歳でもボケない「日常生活」の工夫 |
| ◆本屋さんでは「いつも行く書棚以外」を見る ◆日野原先生の「手書きお葉書」の効能 ◆「1日10分間の没頭」のすすめ ◆カラオケは脳を刺激する など |
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| （６） | 体を老化させない「ちょっとした体の動かし方」 |
| ◆「汗が出たかどうか」がアンチエイジング運動量の目安 ◆「吸う時間の２倍を使って吐く」呼吸法 ◆「カメラ映り」がよくなる姿勢 ◆「１万歩歩く」などの目標は立てない など |
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| （７） | これが「アンチエイジングの夕食」 |
| ◆「雑穀効果」をおいしくたくさん食べる頭のいい方法 ◆よく噛まざるを得ない「硬いもの」を夕食に ◆お酒の「つまみ」には干した果物を など |
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| （８） | 体も若さを取り戻す「夜のリラックスタイム」 |
| ◆食後30分から１時間は後片付けをしない ◆テレビを見ながらアンチエイジングになる「座り方・立ち方」 ◆「２日前の日記」をつける など |
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| （９） | 「寝る前・寝ている間」に年をとる人、若くなる人 |
| ◆脳も体も熟睡させる「うつぶせ寝、横向き寝」 ◆ベッドに入ってすぐ眠れる「食後１時間してからの"熟睡体操"」 ◆体の軸が強くなる「ボールのように転がる体操」 など |
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